[...] ze sztangą na barkach 12/10/8 Martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8 Łydki: Wspięcia na palce z obciążeniem max/max Plecy: Wiosłowanie sztangą 12/10/8 Skłony ze sztangą - dzień dobry 12/10/8 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8 Rozpiętki sztangielkami 12/10/8 Barki: Wyciskanie hantli 12/10/8 Triceps: Nie mam pojęcia :/ Biceps: [...]
ja proponuje taki: 1.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 2.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej /skośnej 4.Wyciskanie sztangi z klatki/sztangieleK 5.WiosłowaniE 6.Dzień Dobry/martwy 7.uginanie ramion ze sztangielkami 8.Francuskie sztangielką jednorącz 9.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w [...]
Poniedziałek: (trening na mase-chce jeszcze przytyc) KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (20x samą sztangą 12 10 8 8-10) -rozpiętki skośna (12 10 8 8-12) -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej (12 10 8 8-12) TRICEPS: -wyprosty przedramienia do tyłu w opadzie (20 15 12 10) -wyciskanie francuskie [...]
[...] ciężarka w siadzie oburącz (12 10 8 8-12) Środa: GRZBIET: -podciąganie na drązku (12,10,8,8-12)-jak dam rade -przyciaganie wyciagu dolnego (12 10 8 8-12) -skłony dzień dobry 3-4X 12 4.SZRUGSY Z HANTLAMI 3-4X 15 BICEPS: -zginanie przedramienia ze sztangą stojąc (12 10 8 8-12) -zginanie przedramienia ze sztangielkami (supinacja) (12 [...]
[...] siadzie oburącz (12 10 8 8-12) Środa: GRZBIET: -podciąganie na drązku (12,10,8,8-12)-jak dam rade -przyciaganie wyciagu dolnego (12x35kg;10x35kg;8x40kg;8-12x45kg) -skłony dzień dobry 4serieX12powtórzeń 4.SZRUGSY Z HANTLAMI 4serieX15powtórzeń BICEPS: -zginanie przedramienia ze sztangą stojąc (12 10 8 8-12) -zginanie przedramienia ze [...]
Wersja Finalna Tygodnie parzyste: Poniedziałek I sesja - A Środa II sesja - B Piątek III sesja - A Tygodnie nieparzyste: Poniedziałek I sesja - B Środa II sesja - A Piątek III sesja - B A Nogi: - Przysiady wykroczne ze sztangielkami - 3s x12 - Przysiady ze sztanga - 3s x12 Plecy: - Podciąganie odważnika lub sztangielki w opadzie na [...]
Ok, dzięki wielkie za pomoc. Dzisiaj rozpoczynam trening;) pytanko na nogi, przysiady ze sztanga na barkach czy przed sobą? aha to treaaz plecy trzeba doszlifować bo resztę przyjęliście w miare:] w atlasie znalazlem 3 cwiczenia: ”MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH ”MARTWY CIĄG” UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU SKŁONY [...]
Moze SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”) :)??
[...] 3x12 WTROREK: -plecy: Podciąganie na drążku 4x max przenoszenie sztangi za głowe 12, 10, 10 Wiosłowanie końcem sztangi 12,10,8 Skłony ze sztangą na barkach tzw. "dzień dobry" 3x12 -biceps: uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 12,10,8 uginanie ramion ze sztanga na "modlitewniku" 12,10,8 Uginanie przedramion ze [...]
[...] podporze tyłem 3xMAX WTROREK: -plecy: Podciąganie na drążku 4x max przenoszenie sztangi za głowe 3x12 Wiosłowanie sztangielką12,10,8 Skłony ze sztangą na barkach tzw. "dzień dobry" 3x12 -biceps: uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 12,10,8 uginanie ramion ze sztanga na "modlitewniku" 12,10,8 uginanie przedramion z [...]
Chcieli Go u***ać i u***ali, dlatego przegrał. W Dzień dobry TVN był reportaż o ślubie Darka. Wczoraj i dzisiaj. Samolotem goście przybyli W maju poprawka w Polsce, na 200 osób, tradycyjnie. Powodzenie Tiger! Nie daj się żonie, tak jak nie dawałeś się na ringu
Popieram Basswood, przenieś wyciskanie wąsko jako 1 ćwiczenie na tric, dodaj coś na prostowniki grzbietu (np. skłony "dzień dobry"). Pozdrawiam.
po pierwsze rozpisz ile masz serii danego ćwiczenia. Ja jak zwykle przyczepię się do nóg %-) za mało!! Tam drugie tyle bym dodał, ale jak pisałem wcześniej napisz ile serii danego ćwiczenia W barkach nie wyciskaj zza głowy, kontuzjogenne - nie ma co ryzykowac Na plecy ci brakuje? 1. Podciąganie 2. Martwy ciąg 3. Wiosłowanie sztangą w [...]
Dzień dobry :-) Ta kaloryczność to coś mała jak na tak dużą aktywność fizyczną ;-)
Dwuglowych inaczej nie zastapisz bo MC na prostych tez chcesz wywalic naramienne unoszenie w przod ok Zamiast MC na prostych daj unoszenie tulowia z opadu badz dzien dobry zdr.
Plan dostałem od znajomka, któremu ułozył to chyba trener no i szło mu na tym całkiem nieźle. Doczytałem jednak, że 8 cwiczeń to za dużo. OK, uczę się. Znalazłem takie coś w Twoim wykonaniu (trzeba bardzo mocno filtrować wszystkie posty..): trenujesz 3 x tyg.,wg schematu: 1 tydzien pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzien pon - B2 sro - A1 pia [...]
Don Garcia wiek w listopadzie 17 staz krotki - 3 miesiace wzrost ~187cm waga ~75kg plan na mase cwicze 3x w tygodniu angelone dzień dobry - http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#14 martwy odpuscilem sobie tydzien temu wioslowanie to to samo co podciaganie konca sztangi w opadzie tylko, ze trudniejsze prosze o porady znawcow/ekspertow itd
[...] Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 x 12/10/8/8/8 2. Wyciskanie sztangi skos 4 x 10/10/8/8 3. Hammer 4x 10 4. Rozpietki na bramie 3 x 12 Biceps: 1. Uginanie hantli chwytem młotkowym 3 x 15 2. Uginanie ramion że sztangą 4 x 12/10/10/8 3. Uginanie ramion z supinacja hantli 4 x 10/10/8/8 Do pleców dodaje dzień dobry na prostownik
dokladnie - dzien dobry to inna nazwa tego cwizcenia (tyle ze zamiast brata ma sie niromalnie sztange
Tak na dzien dobry to rzuca mi sie w oczy dziwne mieszanie i przeplatanie cwiczen na rozne partie miesniowe na jednym treningu, serii tez chyba jest troche za duzo, noi moglbys to rozpisac jakos tak sensownie zeby bylo jasno i przejrzyscie widac co i jak. Poza tym w drugim treningu nie ma barkow a na poczatku pisales ze laczysz bic+tric+barki.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
